即効でダイエットできる方法まとめ

即効でダイエットできる方法まとめ

即効で二の腕と首まわりを細くするエクササイズ

しずちゃんがスリムに変身した超簡単で二の腕ほっそり!顔ほっそり裏ワザ!のエクササイズを紹介します。腰痛にも効果ありとのことです。

二の腕を細くするエクササイズ

1 つま先とかかとをそろえまっすぐに立つ

2 頭を挟みこむように両手を挙げて、手のひらをあわせる。
  ※肘が曲がったりアゴを引いたりしないように注意!

3 肘を後ろにゆっくりと曲げ30秒間静止。このときに二の腕とお腹に意識を集中

HDL(善玉)コレステロールが上げる飲み物

「HDL」とは「高比重リポたんぱく」、「LDL」とは「低比重リポたんぱく」の略称です。

善玉コレステロールとも呼ばれます。

善玉コレステロール(HDLコレステロール)は、体内(細胞)に蓄積された古いコレステロールを回収し、肝臓に送る働きがあります。動脈硬化を予防する効果があります

HDLコレステロール値を下げすぎないように1日3食規則的に/野菜など食物繊維の多いメニューを先に/よくかむ/小さな食器で食べる/腹八分目に抑える/早食い・ながら食い・まとめ食いはやめる/就寝2時間前は食べない・・・といった方法があります。

また、HDL(善玉)コレステロールの値を高くするには禁煙・運動・ブドウジュースの3つが効果的であることが分かってきています。

特に喫煙は動脈硬化を促進させます。その理由の一つは喫煙が善玉コレステロールを減少させるからです。

運動に関しては散歩程度でも効果があります。1日1万歩が目安です。

一時期赤ワインが健康に良いとありましたが、アルコールを含まないブドウジュースでも善玉コレステロールを増やす効果があることがわかってきました。副作用の心配がないので安心して誰でも飲めます。メタボ予防にお勧めです。

産後のぽっこりお腹のたるみを取る方法

骨盤矯正エクササイズや産後ダイエット

産後ダイエットや食事制限は出産後、半年以内は体に悪影響を与えるのでしないように勧められています。出産直後は激しい運動は控え、骨盤ベルトを着用して歪みを矯正するくらいで十分です。

出産により骨盤はかなり歪んでしまいます。骨盤の歪みが下半身太りにつながります。そこで出産直後は骨盤のベルトの着用が重要なわけです。

骨盤の歪みの原因は足を組む習慣のある人に多いので、気をつけましょう。

もしも、骨盤に歪みがあれば骨盤矯正エクササイズの出番です。

骨盤矯正は基礎代謝が良くなりダイエット効果が得られます。さらに女性の場合、子宮をもとの位置に戻すことで、尿失禁子宮下垂などの症状が改善されます。

骨盤の歪みが矯正されればあとは腹筋運動や食事の改善といった基本的なことをすれば十分でしょう。