「HDL」とは「高比重リポたんぱく」、「LDL」とは「低比重リポたんぱく」の略称です。
善玉コレステロールとも呼ばれます。
善玉コレステロール(HDLコレステロール)は、体内(細胞)に蓄積された古いコレステロールを回収し、肝臓に送る働きがあります。動脈硬化を予防する効果があります。
HDLコレステロール値を下げすぎないように1日3食規則的に/野菜など食物繊維の多いメニューを先に/よくかむ/小さな食器で食べる/腹八分目に抑える/早食い・ながら食い・まとめ食いはやめる/就寝2時間前は食べない・・・といった方法があります。
また、HDL(善玉)コレステロールの値を高くするには禁煙・運動・ブドウジュースの3つが効果的であることが分かってきています。
特に喫煙は動脈硬化を促進させます。その理由の一つは喫煙が善玉コレステロールを減少させるからです。
運動に関しては散歩程度でも効果があります。1日1万歩が目安です。
一時期赤ワインが健康に良いとありましたが、アルコールを含まないブドウジュースでも善玉コレステロールを増やす効果があることがわかってきました。副作用の心配がないので安心して誰でも飲めます。メタボ予防にお勧めです。