水中ウォーキングの効果をアップする3つの歩き方

水中ウォーキングは通常のウォーキングよりもカロリーを消費でき、腰や膝への負担も抑えられる効果的なダイエット方法のひとつです。

歩き方を工夫するとより大きな効果が得られます。

1、歩幅を大きくする

肩まで水に浸かりできるだけ歩幅を大きくして歩きます。腕も多く振りましょう。

効果・・・大腰筋が鍛え、股関節を伸ばすことで、骨盤のゆがみを改善する効果が期待できます。


2、スネで水を蹴り上げる

太ももを上げて、次にスネで水を蹴り、足を下ろすの動作を繰り返します。

効果・・・ヒップや足の筋肉を鍛え、ヒップアップが期待できます。

3、膝に肘を触れるくらい足を上げる 

太ももを高く上げて歩きます。慣れてきたら、肘に膝が触れるくらい足を上げましょう。（右ヒザに左のヒジでタッチ）

効果・・・腰をひねるように意識することでウエストラインの引き締めが期待できます。